Главная НовостиВнимание, фокус! Как перестать отвлекаться и прокачать свою концентрацию

Внимание, фокус! Как перестать отвлекаться и прокачать свою концентрацию

Тебе знакомо это чувство: садишься за учебу, но уже через пять минут проверяешь соцсети, смотришь видео или переписываешься с друзьями? Поздравляем, ты не одинок! В эпоху информационного перегруза сложно сохранять концентрацию, но это навык, который можно и нужно тренировать. Рассказываем, как это сделать научно, но без занудства.

15.05.25

Почему так сложно сосредоточиться?

Наш мозг — удивительная штука, но он не создан для долгой концентрации на одном и том же. Ему постоянно хочется чего‑то новенького и интересного. Когда мы отвлекаемся на что‑то более привлекательное, чем учёба или работа, в мозге выделяется дофамин — гормон удовольствия. Вот почему так сложно устоять перед соблазном. Плюс ко всему, современные гаджеты и соцсети специально разработаны так, чтобы привлекать и удерживать наше внимание.

Что делать?

1. Создай „тихую зону. Найди место, где тебя ничто не будет отвлекать. Убери телефон, выключи уведомления, сообщи домашним, что тебе нужно время на работу. Если шум все равно мешает, используй беруши или наушники с шумоподавлением.

2. Метод «Помодоро»: 25 минут работы, 5 минут отдыха. Работай интенсивно в течение 25 минут, а затем сделай короткий перерыв на 5 минут. В это время можно размяться, выпить воды или просто закрыть глаза. После каждых четырёх «помидоров» сделай большой перерыв на 20–30 минут.

3. Ограничь время в соцсетях. Установи лимит на использование соцсетей и мессенджеров. Используй специальные приложения, которые помогают отслеживать и ограничивать время, проведённое в интернете.

4. Медитируй. Регулярная медитация помогает успокоить ум и улучшить концентрацию внимания. Начни с 5–10 минут в день и постепенно увеличивай время.

5. Двигайся! Физическая активность улучшает кровообращение и стимулирует работу мозга. Регулярные занятия спортом помогают улучшить концентрацию внимания и память.

6. Спи достаточно. Недостаток сна негативно влияет на когнитивные функции, включая концентрацию внимания. Старайся спать 7–8 часов в сутки.

7. Правильно питайся. Употребляй продукты, богатые витаминами и минералами, которые необходимы для нормальной работы мозга. Избегай переработанных продуктов, сахара и кофеина.

8. Разбивай задачи на более мелкие. Большие и сложные задачи кажутся пугающими и отбивают всякое желание начинать. Разбей их на более мелкие и простые, и тебе будет легче сфокусироваться на выполнении каждой из них.

Важно помнить, что концентрация внимания — это навык, который требует тренировки. Не жди мгновенных результатов. Будь терпелив к себе. Не ругай себя за отвлечения, а просто возвращайся к работе. Найди свои собственные способы улучшить концентрацию внимания. Экспериментируй и выбирай то, что работает именно для тебя.