Главная НовостиСтоп, паника! Как подростку справиться со стрессом и тревогой

Стоп, паника! Как подростку справиться со стрессом и тревогой

Тревожишься из-за учебы, отношений или будущего? Ты не один! Подростковый возраст – это время больших перемен и испытаний, поэтому стресс и тревога – частые гости. Но не стоит отчаиваться! Ученые разработали эффективные способы, которые помогут тебе взять свои эмоции под контроль.

15.05.25

Почему мы тревожимся?

Подростки особенно восприимчивы к стрессу из-за гормональных изменений, повышенной учебной нагрузки и давления со стороны сверстников. Постоянная тревога может мешать учиться, общаться и просто наслаждаться жизнью. К счастью, есть проверенные методы, которые помогут вернуть спокойствие.

Что советуют ученые?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ – это как перезагрузка для твоего мышления. Она учит выявлять негативные мысли, которые вызывают тревогу, и заменять их на более позитивные и реалистичные. Например, вместо «Я точно провалю экзамен!» можно думать: «Я хорошо подготовился, и сделаю все, что в моих силах».

Техники релаксации

Простое дыхательное упражнение может сотворить чудо! Медленное, глубокое дыхание животом помогает успокоить нервную систему. Попробуй также расслаблять по очереди все мышцы тела, начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами лица.

Спорт

Это отличный способ снять напряжение и улучшить настроение. Любая физическая активность, будь то пробежка, танцы или занятия йогой, помогает высвободить эндорфины – гормоны счастья.

Поддержка близких

7. Правильно питайся. Употребляй продукты, богатые витаминами и минералами, которые необходимы для нормальной работы мозга. Избегай переработанных продуктов, сахара и кофеина.

Не оставайся один на один со своими проблемами. Общение с друзьями, семьей и другими значимыми людьми помогает почувствовать себя понятым и поддержанным. Поделись своими переживаниями с тем, кому доверяешь, и ты увидишь, что тебе станет легче.

Время

Научись управлять своим временем. Правильное планирование учебы и других дел поможет избежать чувства хаоса и перегруженности. Используй планировщик, составляй списки задач и выделяй время на отдых.

Важно помнить, что концентрация внимания — это навык, который требует тренировки. Не жди мгновенных результатов. Будь терпелив к себе. Не ругай себя за отвлечения, а просто возвращайся к работе. Найди свои собственные способы улучшить концентрацию внимания. Экспериментируй и выбирай то, что работает именно для тебя.